Rezept
Frischer Spargelsalat mit Zitronendressing
Interessanter Fakt: Grüner Spargel eignet sich auch gut für eine entzündungshemmende Ernährung, da er reich an Antioxidantien wie Vitamin C und E ist. Diese Antioxidantien bekämpfen freie Radikale im Körper, reduzieren oxidative Stress und können somit Entzündungen vorbeugen oder reduzieren.
Zutaten
Für 2 Portionen
Für den Salat:
500 g grüner Spargel
1 kleine rote Zwiebel, in dünne Ringe geschnitten
50 g Blattsalat
120 g Feta-Käse, zerbröselt (optional, ggf. vegan)
1 Esslöffel Mandeln (optional, für zusätzlichen Crunch)
Obst deiner Wahl 🍎🍇🍍
Für das Zitronen-Dressing:
30 ml Olivenöl
15 ml frisch gepresster Zitronensaft
1 TL Honig 🍯
1 TL Dijon-Senf
1 Knoblauchzehe, fein gehackt (optional)
Salz (jodiert) und Pfeffer nach Geschmack
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Zubereitung
- Spargel waschen, die Enden abschneiden, in Stücke schneiden und 3-4 Minuten blanchieren.
- Abgeschreckten Spargel, Zwiebelringe und Blattsalat in einer Schüssel vermengen.
- Dressing aus Olivenöl, Zitronensaft, Honig, Senf, Knoblauch, Salz und Pfeffer zubereiten und über den Salat geben.
- Vorsichtig mischen und auf Teller verteilen.
- Mit Feta-Käse und optionalen Mandeln bestreuen.
- Sofort servieren und geniessen!
Nährstoffwerte pro Tag
Phyllochinon (Vit. K)
Vitamin A (Retinol)
Folsäure (Vit. B9)
Riboflavin (Vit. B2)
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